Wie kann man an der hüfte abnehmen

Hüftspeck loswerden: Diese 5 Übungen helfen dir dabei! Bauch, Beine, Hüfte, Po: Vermutlich haben die meisten von uns die eine oder andere Körperstelle, an der sich Fettpolster hartnäckig halten. Leider lassen sich die Problemzonen nicht ganz gezielt wegtrainieren. Möchtest du also beispielsweise deinen Hüftspeck loswerden, kann es sein, dass du etwas Geduld mitbringen musst. Weil dein Körper vielleicht generell eher als erstes an den Beinen oder am Oberkörper Gewicht abbaut. Warum setzen wir oft Fett an der Hüfte an? Generell war Körperfett in der Steinzeit noch ein wichtiger Überlebenshelfer. Denn wenn es nicht viel zu essen gab, konnte der Körper so auf seine Reserven zurückgreifen und kurze Perioden ohne Nahrung überstehen. Kein Wunder, dass wir bis heute oft den Begriff "Hüftgold" verwenden! Frauen setzen meist als erstes vermehrt an der Hüfte Pölsterchen an, weil Bauchfett gegebenenfalls bei einer Schwangerschaft hinderlich wäre. Bei Männern verteilt sich das Fett hingegen gerne im Bereich des Bauchs oder auch an der Brust. Ernährungstipps gegen den Hüftspeck Auch wenn die Fettpolster an der Hüfte meist sehr hartnäckig sind, kannst du ihnen mit der richtigen Ernährung und etwas Sport beikommen. Diäten kannst du dir sparen — sie haben oft nur kurzfristigen Erfolg und die Fettpolster sind so schneller zurück auf deiner Hüfte, als du denkst. Folgende Ernährungstipps können dir langfristig dabei helfen, dem Hüftspeck den Kampf anzusagen: 1. Komplexe Kohlenhydrate Auch wenn Kohlenhydrate zum Abnehmen oft eher verteufelt werden, ist es nicht sinnvoll, völlig auf sie zu verzichten, um Hüftspeck loszuwerden. Es sollten nur die richtigen sein: Sogenannte komplexe Kohlenhydrate lassen den Blutzucker nur langsam ansteigen und halten lange satt. Sie stecken vor allem in Obst und Gemüse sowie in Vollkornprodukten und Nüssen. Praktischer Zusatzeffekt: Diese Lebensmittel stecken voller gesunder Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern und beim Abnehmen helfen können. Denn nur mit ausreichend Muskelmasse können wir Fett verbrennen. Auch im Ruhezustand — das ist der sogenannte Nachbrenneffekt. Damit unsere Muskeln wachsen können, müssen wir sie nicht nur gezielt mit Kraftsport trainieren, sie brauchen auch das richtige Futter. Kaloriendefizit einhalten Um abzunehmen und Fettpölsterchen loszuwerden, müssen wir mehr Kalorien verbrauchen, als wir aufnehmen. Zu wenig darf es aber auch nicht sein! Wir sollten immer über dem sogenannten Grundumsatz essen — das ist die Energiemenge, die der Körper braucht, um seine grundsätzlichen Funktionen aufrechterhalten zu können. Gleichzeitig darf die Kalorienmenge den Gesamtumsatz nicht übersteigen.