Trainieren mit eigengewicht frauen

Amazon Logo Wichtig vorab: Führe das Krafttraining zu Hause langsam und kontrolliert durch. Mit der Zeit kannst du immer noch deine Leistung steigern, so lange du die Übungen weiterhin richtig durchführst. Zwischen jedem neuen Durchgang machst du eine einminütige Pause. Je nachdem wie sicher du dich in den Übungen fühlst, kannst du diese auch mit den Kurzhanteln trainieren mit eigengewicht frauen und dir weitere Übungen dazu suchen. Halte dein Krafttraining zu Hause durch. Dein Körper wird es dir danken. Halte die Position für einige Sekunden und komme wieder in die Ausgangsposition zurück. Dann wiederholst du die Übung. Übung: Crunches Trainierte Muskeln: der gesamte Bauch Lege dich auf den Rücken, die Hände an die Ohren und stelle deine Beine auf. Dein Oberkörper ist nach vorne in Richtung Knie geneigt, der Bauch angespannt. Hebe nun mit deiner eigenen Körperkraft und ohne Schwung die Beine und führe deine Knie zum Oberkörper. Senke dann wieder die Knie und den Oberkörper, aber ohne sie komplett abzulegen und wiederhole die Übung. Und schon startet der Muskelaufbau für einen flachen Bauch! Stelle deine Beine hüftbreit auf und hebe dein Becken, sodass der Körper eine gerade Linie bildet. Der Bauch, Rücken und Po sind während der gesamten Übung angespannt. Halte die Position für einige Sekunden, senke dann wieder dein Becken, ohne ihn ganz abzulegen und drücke ihn direkt wieder nach oben. Übung: Bergsteiger Trainierte Muskeln: der ganze Körper Gehe in eine Art Liegestütz-Position. Deine Arme sind unterhalb der Schultern, dein Rücken ist gerade und deine Beine sind gestreckt. Ziehe nun abwechselnd dein linkes und dann dein rechtes Knie zur Brust hoch, so als würdest du beim Bergsteigen ein vor das andere Bein setzen. Lediglich deine Zehen berühren den Boden. Mit dieser Übung trainierst du deinen ganzen Körper. Übung: Liegestütz Trainierte Muskeln: Rumpfmuskulatur Lege dich auf den Bauch. Deine Beine sind gestreckt, deine Handflächen liegen auf Höhe der Brust und deine Finger zeigen nach vorne. Drücke nun deinen Oberkörper nach oben. Dein Rücken bleibt während der Übung gerade. Senke dann deinen Oberkörper langsam wieder, ohne ihn auf der Matte abzulegen und drücke ihn dann direkt wieder hoch. Die perfekte Übung für dein Krafttraining zu Hause!