Kaiserschnitt bauchmuskeln trainieren

Tipps gegen Schwangerschaftsbeschwerden Wie kann man eine Rektusdiastase behandeln? Eine Rektusdiastase ist für viele Betroffene in erster Linie ein kosmetisches Problem. Sie verursacht oft keine Beschwerden. Manchmal treten aber auch leichte Schmerzen in der betroffenen Bauchregion oder Beeinträchtigungen bei körperlichen Aktivtäten auf. Eine schwangerschaftsbedingte Rektusdiastase bildet sich in den Wochen nach der Geburt meist von selbst wieder zurück. Falls die Rektusdiastase durch starkes Übergewicht entstanden ist, kann eine Gewichtsreduktion in Kombination mit Bauchmuskeltraining helfen. Wie können Übungen gegen eine Rektusdiastase aussehen? Wenn eine Rektusdiastase kaiserschnitt bauchmuskeln trainieren, sollte der Fokus auf einem Training der tiefliegenden Bauchmuskeln liegen. Diese Bauchmuskeln bewegen nicht den Rumpf, sondern halten die Bauchwand stabil wie ein Korsett und schützen so die Organe und die Wirbelsäule. Übungen für die Bauchmuskulatur werden nach einer Schwangerschaft im Rahmen der Rückbildungsgymnastik angeboten. Hebammen oder Physiotherapeuten können geeignete Übungen empfehlen und Hinweise zur richtigen Ausführung geben. Es geht darum, die tiefliegende Bauchmuskulatur gezielt zu finden und muskulär anzusteuern, um den Druck im Bauch- und Beckenraum zu verringern. Wichtig Ein Training der oberflächlichen, geraden Bauchmuskeln sollte beim Auftreten einer Rektusdiastase vermieden werden. Beim nach vorn oder zur Seite beugen oder drehen, sind diese Muskeln aktiv und bewegen den Rumpf. Beginnen Sie erst wieder mit einem Training der geraden Bauchmuskeln, wenn sich der Spalt zwischen den Bauchmuskeln geschlossen hat. Drei Übungen für Zuhause: Übung 1: Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf die Seite. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch ein, spannen Sie dabei die Beckenbodenmuskeln an. Position halten, bis zehn zählen und wieder ausatmen und entspannen. Übung 2: Legen Sie sich auf die Seite, der Arm liegt unter dem Kopf. Beide Beine sind ausgestreckt. Beide Beine ein wenig anheben, Position halten, dabei weiter atmen, bis zehn zählen und Beine wieder absenken. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach oben und die Bauchdecke zu sich heran. Ihr Musculus Transversus abdominis ist nun aktiv. Halten Sie die Spannung für eine Weile, atmen Sie dabei ruhig weiter und lösen dann die Spannung wieder. Sie können das Bauchmuskeltraining auch dazu nutzen, um dem Auftreten einer Rektusdiastase vorzubeugen. Passende Artikel zum Thema.